方法步骤如下：

第一，择一静处，或者盘坐，（自然盘，单盘，双盘皆可）。或者端坐（就是坐在椅子上，或者凳子上，两腿落地，上身正直），双手在胸前合金刚掌。(双手合在一起，十指半交叉。

第二，自头到足，全身放松一下。慢慢的深呼吸一口气，呼气的时候，意念把心望小腹里一沉。（点破一点：此为恩师秘传之心法。心为离，为火，把火沉到小腹里干什么自己想去吧。别的不多说了。要么老实的去修，要么你是聪慧者）

第三，先开始修

忏悔灭罪真言（念3遍）

（金刚合掌）

我昔所造罪恶业， 皆由无始贪嗔痴；

从身语意之所生， 一切我今皆忏悔。

说明：

不是小和尚念经有口无心，必须心印证。简单讲，诚心诚意的去念就行了。可以出声，也可以不出生。唯心真。

（我敢说，你要是真做到这一步时，你全身就有感应了。比如，麻，凉，涨等感触。这些感触与气功修炼的不太一样，愿意去分别的，不妨分别看看。但不建议死死的抓着感觉不放）

第四，开始修持《大佛顶首楞严王真言》

先把《大佛顶首楞严王真言》念21遍

说明：在念的过程里，感应相当殊盛，头皮发紧，发嘛，有能量罐入头顶等等，不多讲，此皆为佛力加持。

然后开始念颂：21遍。

嗡 。啊拿咧。啊拿咧 。维夏达。维夏达 。盘达。盘达。盘达你。盘达你。怀喇 。乏及喇。叭尼 。怕都 。吽 。 。勃鲁姆。怕都。司乏哈。

说明：

1,照着字的音念就行，随着念颂，佛力加持加大，全身都有大的反映，这时，不用管他，一心修持就行了。

2,有的同修会问，我忘了记遍数怎么办需要强调一点，论遍数啊，是给没有时间的人修的，一般，根据我自己的经验，念完21遍的话，也就6,7分钟。，所以，不必斤斤计较21遍数。整体把握就行了。对于想一心修炼的呢那得看你的素质了。如果你有基础，能打坐，能进入更高的境界，那就好办的多了。那么先修半个小时吧。此为心咒，等你进入“咒”从心出的时候，就明白了。开始，可以配合观想，勃鲁姆的种子。不观想也可以。

3,开始修的时候，最好出声念，就以平常人说话的声调，不要急，不要图快，不急不慢的念，（也是修养心态的关键，改变生活里的急噪，上火的一些毛病的根源），等念的熟练了，数背在心里了。由出声念，慢慢转入默念，到后来转入不念自念，咒音从心出。

4,因为直接从根本上修身心，所以，有些有病的同志，可能出现气冲病灶的反映，都是很正常的。另外，生活一些事情变的圆融了。不烦恼了。但请你记住：自性是佛。不是佛改变了你，是你在佛力加持下改变了自己。五行是规律，此时，你已经一脚门外，一脚门里了。对于五行的影响，对你造成不大的影响了。此时圆融无碍。真正明白：大道在生活里。

回向偈（一遍）

1.祝福虚空法界一切众生，早日离苦得乐，脱离三界六道轮回之苦，破迷开悟，功德圆满，同登彼岸。所做一切功德，回向虚空法界一切众生。贺世代冤亲债主，使他们早日成就。

2.利益安乐一切众生